Die richtige Zielsetzung im neuen Jahr

Nach der Saison ist vor der Saison!

Wenn du noch keine Zeit hattest das vergangene Jahr bzw. die vergangene Saison Revue passieren zu lassen, dann möchte ich dich heute einladen, dieses zu tun. Suche dir einen bequemen, ruhigen Platz in deiner Wohnung. Durchwandere deine letzte Saison auf einer geistigen Zeitlinie.  Schreibe alles auf was dir auffällt. Auf welche Leistungen warst du stolz? Was hast du gut  bzw. nicht so gut gemacht? Hast du deine gesteckten Ziele erreicht? Hattest du überhaupt Ziele, und wenn ja, welche? Ergebnisziele, Leistungsziele oder Handlungsziele? Mit welcher persönlichen Einstellung bist du in deine Rennen gegangen? Welche Rennen sind besonders gut gelaufen?
Nimm dir dafür genügend Zeit.

Siege und Niederlagen werden im Kopf entschieden

Während dieser Reflexion wirst du bemerken, dass deine mentalen Fertigkeiten einen großen Einfluss auf deinen persönlichen Erfolg haben. Du wirst erkennen, dass Erfolg meist dann eintritt, wenn du mit einer gewissen Lockerheit und Freude an der Startlinie stehst.

Stelle dich deinen Schwächen und entwickle Strategien

Ich lade dich ein, dich mit nachfolgenden Punkten eingehender zu beschäftigen:

• Deine innere Einstellung entscheidet

Du hast sicher schon oft bemerkt, wenn du mit der richtigen Einstellung und Motivation ins Training gehst, dann hat dein Training eine ganz andere Qualität. Die innere Einstellung ist einer deiner wichtigsten Erfolgsfaktoren, sowohl im Training als auch im Wettkampf.  Analysiere deine Einstellung ganz ehrlich und beschäftige dich mit den Konsequenzen.

• Die richtige Zielsetzung

Setzte Dir konkrete Ziele und lege eine Reihe kleiner, leicht erreichbarer Schritte fest, die dich dorthin bringen.  Überlege dir auch, ob dich deine gesteckten Ziele vielleicht zu sehr hemmen und dich unter Druck setzt? Neben Ergebnis- und Leistungszielen empfehle ich dir konkrete Handlungsziele im Wettkampf.

• Die richtige Anspannung vor dem Startschuss

Hast du dir eine spezielle Routine angeeignet, um vor dem Start dein optimales Anspannungslevel zu erreichen? Mit dem optimalen Erregungsgrad kannst du deine Vorhaben leichter umzusetzen und bist viel klarer im Kopf.  

• Die Macht deiner Gedanken

Erfolgreiche Sportler führen andere Selbstgespräche als weniger Erfolgreiche. Welche inneren Selbstgespräche führst du in herausfordernden Situationen im Rennen? Sind diese hilfreich oder eher hinderlich? Erfolgreiche Spieler bereiten sich gedanklich auf die schwersten Momente im Wettkampf vor, um die richtigen Entscheidungen zu treffen.

• Visualisierung deines Rennens

Visualisieren ist ein mentales Werkzeug, um deinen Geist auf die Herausforderungen des Wettbewerbs vorzubereiten. Du kannst damit dein Selbstvertrauen aufbauen, Rennstrategien einstudieren oder Bewegungsabläufe optimieren. Ein starkes Werkzeug, dass viele Athleten leider noch viel zu wenig einsetzen.

• Nervosität als Leistungsminderer

Die Wissenschaft ist sich einig, Angst, Nervosität und Stress führt zu einer Leistungsminderung. Stress blockiert dein „Denkhirn“ und somit die Fähigkeit dich zu konzentrieren, kritische Situationen mit klarem Kopf zu analysieren und schlussendlich zielgerecht zu handeln. Ist Nervosität vor dem Rennen bei Dir ein Thema?

JETZT ist der optimale Zeitpunkt, um deine mentalen Fertigkeiten zu stärken! Mentale Stärke ist erlernbar. Um mental gestärkt in die Wettkampf Saison zu starten ist es unerlässlich, schon im Training daran zu arbeiten. Nur dann kannst du in den entscheidenden Momenten dein volles Potential ausschöpfen.

In diesem Sinne wünsche ich dir ein fröhliches Analysieren.

Be strong!

Wolfgang